Lateral Raises (Kabel)
Lateral raises i kabelmaskin är en isolationsövning som riktar sig mot den mellersta delen av deltoideus. Kabeln ger ett konstant motstånd genom hela rörelsebanan, särskilt i bottenläget där en hantel ger lite motstånd, vilket gör den effektiv för att bygga axelbredd.
Gör så här
- Fäst ett enhandshandtag i den nedre trissan på en kabelmaskin och ställ dig med sidan mot maskinen.
- Greppa handtaget med den hand som är längst bort från maskinen och stå upprätt med anspänd core.
- Med en lätt böjning i armbågen, lyft armen ut åt sidan tills den är parallell med golvet.
- Pausa i toppläget och sänk sedan armen långsamt tillbaka till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på en sida innan du byter.
Tekniktips
- Keep a slight bend in your working elbow.
- Raise your arm until it is parallel to the floor.
- Brace your core to keep your torso stable.
- Control the weight all the way back down.
Andning: Exhale as you raise the handle out to the side, and inhale as you lower it back down.
Vanliga misstag
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise less effective for your shoulders.
- Lifting the handle too high above shoulder level places unnecessary stress on the joint.
- Choosing a weight that is too heavy forces you to use other muscles instead of your deltoids.
Muskler som aktiveras
Primära: deltoideus. Sekundära: trapezius.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you feel shoulder discomfort or sharp pain, ease off or choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why use a cable instead of dumbbells for lateral raises?
Cables provide continuous tension throughout the entire movement, especially at the bottom where dumbbells offer very little resistance.
Should I feel this in my neck?
If you feel tension in your neck, you might be shrugging your shoulders or using a weight that is too heavy. Focus on keeping your shoulders down.
How often can I do cable lateral raises?
You can perform them 2 to 3 times per week with at least a day of rest in between for recovery.