lateral raises (kabel)
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: kabelNiveau: beginner
Cable lateral raises zijn een isolatie-oefening gericht op de middelste schouderkop (mediale deltoideus). De kabel zorgt voor constante spanning gedurende de hele beweging, vooral onderaan waar een dumbbell weinig weerstand biedt, wat het effectief maakt voor het ontwikkelen van schouderbreedte.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een enkele handgreep aan het lage katrolstation van een kabeltoestel en ga zijwaarts ten opzichte van het apparaat staan.
- Pak de handgreep vast met de hand die het verst van het apparaat af staat en ga rechtop staan met aangespannen core.
- Houd je elleboog licht gebogen en breng je arm zijwaarts omhoog totdat deze evenwijdig is aan de vloer.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat je arm vervolgens langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →