Lateral Raises (Kabel)
Cable lateral raises zijn een isolatie-oefening gericht op de middelste schouderkop (mediale deltoideus). De kabel zorgt voor constante spanning gedurende de hele beweging, vooral onderaan waar een dumbbell weinig weerstand biedt, wat het effectief maakt voor het ontwikkelen van schouderbreedte.
Uitvoering
- Bevestig een enkele handgreep aan het lage katrolstation van een kabeltoestel en ga zijwaarts ten opzichte van het apparaat staan.
- Pak de handgreep vast met de hand die het verst van het apparaat af staat en ga rechtop staan met aangespannen core.
- Houd je elleboog licht gebogen en breng je arm zijwaarts omhoog totdat deze evenwijdig is aan de vloer.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat je arm vervolgens langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Aandachtspunten
- Keep a slight bend in your working elbow.
- Raise your arm until it is parallel to the floor.
- Brace your core to keep your torso stable.
- Control the weight all the way back down.
Ademhaling: Exhale as you raise the handle out to the side, and inhale as you lower it back down.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise less effective for your shoulders.
- Lifting the handle too high above shoulder level places unnecessary stress on the joint.
- Choosing a weight that is too heavy forces you to use other muscles instead of your deltoids.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel shoulder discomfort or sharp pain, ease off or choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why use a cable instead of dumbbells for lateral raises?
Cables provide continuous tension throughout the entire movement, especially at the bottom where dumbbells offer very little resistance.
Should I feel this in my neck?
If you feel tension in your neck, you might be shrugging your shoulders or using a weight that is too heavy. Focus on keeping your shoulders down.
How often can I do cable lateral raises?
You can perform them 2 to 3 times per week with at least a day of rest in between for recovery.