lateral raises (cable)
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: kabelmaskineNiveau: beginner
Cable lateral raises er en isolationsøvelse, der fokuserer på den midterste del af skulderen (medial deltoid). Kablet giver en konstant spænding gennem hele bevægelsen, især i bunden, hvor en håndvægt yder mindre modstand, hvilket gør den effektiv til at opbygge bredde i skuldrene.
Sådan gør du
- Fastgør et enkelt håndtag til det nederste kabeltræk på en kabelmaskine og stil dig med siden til maskinen.
- Tag fat i håndtaget med den hånd, der er længst væk fra maskinen, og stå oprejst med spændt kerne.
- Hold en let bøjning i albuen og løft armen ud til siden, indtil den er parallel med gulvet.
- Hold en pause i toppen, og sænk derefter langsomt armen tilbage til udgangspositionen.
- Fuldfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →