Lateral Raises (Cable)
Cable lateral raises er en isolationsøvelse, der fokuserer på den midterste del af skulderen (medial deltoid). Kablet giver en konstant spænding gennem hele bevægelsen, især i bunden, hvor en håndvægt yder mindre modstand, hvilket gør den effektiv til at opbygge bredde i skuldrene.
Sådan gør du
- Fastgør et enkelt håndtag til det nederste kabeltræk på en kabelmaskine og stil dig med siden til maskinen.
- Tag fat i håndtaget med den hånd, der er længst væk fra maskinen, og stå oprejst med spændt kerne.
- Hold en let bøjning i albuen og løft armen ud til siden, indtil den er parallel med gulvet.
- Hold en pause i toppen, og sænk derefter langsomt armen tilbage til udgangspositionen.
- Fuldfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter.
Teknik-tips
- Keep a slight bend in your working elbow.
- Raise your arm until it is parallel to the floor.
- Brace your core to keep your torso stable.
- Control the weight all the way back down.
Vejrtrækning: Exhale as you raise the handle out to the side, and inhale as you lower it back down.
Almindelige fejl
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise less effective for your shoulders.
- Lifting the handle too high above shoulder level places unnecessary stress on the joint.
- Choosing a weight that is too heavy forces you to use other muscles instead of your deltoids.
Aktiverede muskler
Primære: skuldre. Sekundære: trapezius.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Pas på, hvis…
- If you feel shoulder discomfort or sharp pain, ease off or choose a gentler option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why use a cable instead of dumbbells for lateral raises?
Cables provide continuous tension throughout the entire movement, especially at the bottom where dumbbells offer very little resistance.
Should I feel this in my neck?
If you feel tension in your neck, you might be shrugging your shoulders or using a weight that is too heavy. Focus on keeping your shoulders down.
How often can I do cable lateral raises?
You can perform them 2 to 3 times per week with at least a day of rest in between for recovery.