alzate laterali ai cavi
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: caviLivello: beginner
Le alzate laterali ai cavi sono un esercizio di isolamento che mira al deltoide mediale. Il cavo fornisce una tensione costante durante tutto il movimento, in particolare nella parte inferiore dove un manubrio offrirebbe poca resistenza, rendendolo efficace per lo sviluppo della larghezza delle spalle.
Come eseguirlo
- Attacca una maniglia singola alla carrucola bassa di un macchinario ai cavi e mettiti di fianco alla macchina.
- Afferra la maniglia con la mano più lontana dalla macchina e mantieni una posizione eretta con il core contratto.
- Con una leggera flessione del gomito, solleva il braccio lateralmente finché non è parallelo al pavimento.
- Fai una pausa nel punto più alto, quindi abbassa lentamente il braccio fino alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio.
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