Sidehev I Kabelmaskin
Lonero sidehev i kabelmaskin er en isolasjonsøvelse som retter seg mot den midtre delen av deltamuskelen. Kabelen gir kontinuerlig motstand gjennom hele bevegelsesbanen, spesielt i bunnposisjonen hvor en manual gir liten motstand, noe som gjør den effektiv for å utvikle bredde over skuldrene.
Slik gjør du det
- Fest et enkelt håndtak til det nederste trinsehjulet på en kabelmaskin og stå med siden til maskinen.
- Ta tak i håndtaket med hånden som er lengst unna maskinen, stå oppreist og stram kjernemuskulaturen.
- Hold en liten bøy i albuen og løft armen ut til siden til den er parallell med gulvet.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deretter armen kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter.
Teknikktips
- Keep a slight bend in your working elbow.
- Raise your arm until it is parallel to the floor.
- Brace your core to keep your torso stable.
- Control the weight all the way back down.
Pust: Exhale as you raise the handle out to the side, and inhale as you lower it back down.
Vanlige feil
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise less effective for your shoulders.
- Lifting the handle too high above shoulder level places unnecessary stress on the joint.
- Choosing a weight that is too heavy forces you to use other muscles instead of your deltoids.
Muskler som brukes
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel shoulder discomfort or sharp pain, ease off or choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why use a cable instead of dumbbells for lateral raises?
Cables provide continuous tension throughout the entire movement, especially at the bottom where dumbbells offer very little resistance.
Should I feel this in my neck?
If you feel tension in your neck, you might be shrugging your shoulders or using a weight that is too heavy. Focus on keeping your shoulders down.
How often can I do cable lateral raises?
You can perform them 2 to 3 times per week with at least a day of rest in between for recovery.