lateral raises (machine)
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuzlarVücut bölgesi: omuzEkipman: makineSeviye: beginner
Lateral raise makinesi, orta omuz kaslarını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Makine, hareket aralığını sabitleyerek omuzların kontrollü bir şekilde yana açılmasını (abduksiyon) sağlar ve sabit bir direnç sunarak omuz genişliğini artırmada oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Lateral raise makinesine oturun ve kol pedlerini üst kollarınızın dış kısmına gelecek şekilde ayarlayın.
- Tutacakları hafifçe kavrayın ve ayaklarınızı yere tam basın.
- Omuzlarınızı yana açarak kol pedlerini, kollarınız yere paralel olana kadar dışa ve yukarı doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında bir saniye bekleyin ve omuz kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde kol pedlerini başlangıç pozisyonuna indirin ve hedeflediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuzlar. İkincil: trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →