sidehev i maskin
Kategori: TreningsøkterMål: skuldre (deltamuskel)Kroppsdel: skuldreUtstyr: maskinNivå: beginner
Sidehev i maskin er en isolasjonsøvelse som retter seg mot den midtre delen av deltamuskelen. Maskinen styrer bevegelsesbanen og gir kontrollert abduksjon av skuldrene med jevn motstand, noe som gjør den effektiv for å bygge bredde over skuldrene.
Slik gjør du det
- Sett deg i maskinen for sidehev og juster armputene slik at de hviler mot utsiden av overarmene.
- Hold lett i håndtakene og ha føttene plantet flatt i gulvet.
- Løft armputene utover og oppover ved å føre skuldrene ut til siden til armene er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen og skvis deltamusklene.
- Senk armputene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skuldre (deltamuskel). Sekundær: trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →