alzate laterali (macchina)
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: macchinaLivello: beginner
La macchina per le alzate laterali è un esercizio di isolamento che mira al deltoide mediale. La macchina guida l'arco di movimento e permette un'abduzione controllata delle spalle con una resistenza costante, rendendola efficace per costruire la larghezza delle spalle.
Come eseguirlo
- Siediti sulla macchina per le alzate laterali e regola i cuscinetti per le braccia in modo che poggino sulla parte esterna delle braccia.
- Afferra leggermente le maniglie e tieni i piedi ben piantati a terra.
- Solleva i cuscinetti verso l'esterno e verso l'alto abducendo le spalle finché le braccia non sono parallele al pavimento.
- Fai una pausa nel punto massimo del movimento e contrai i deltoidi.
- Abbassa lentamente i cuscinetti fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →