geniş tutuş lat pulldown
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: kabloSeviye: beginner
Geniş tutuş lat pulldown, latissimus dorsi kaslarını hedefleyen bir kablo makinesi egzersizidir. Daha geniş tutuş, hareketin tepe noktasında kanat kaslarının daha fazla esnemesini sağlar ve sırtın dış kısmına daha fazla odaklanarak daha geniş bir sırt görünümü oluşturmaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Lat pulldown makinesine oturun ve barı omuz genişliğinden daha açık bir şekilde üstten tutuşla kavrayın.
- Bacaklarınızı sabitlemek için diz pedini ayarlayın ve hafifçe geriye yaslanın.
- Dirseklerinizi aşağı ve geriye doğru çekerek barı üst göğüs hizanıza kadar indirin.
- Hareketin alt noktasında kanat kaslarınızı sıkıştırın.
- Barın kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna yükselmesine izin verin ve hedeflediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: pazı, romboid, trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →