Landmine V Squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: halterSeviye: intermediate
Landmine V squat, yönlendirilmiş bir squat rotası oluşturmak için landmine aparatına sabitlenmiş bir halter kullanır. Açılı bar, gövdenin dik kalmasını teşvik eder ve özellikle alt sırt üzerindeki baskıyı azaltırken quadriceps kaslarını hedeflemede oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Halterin bir ucunu landmine aparatına sabitleyin ve ağırlık takılı olan diğer ucu bacaklarınızın arasına gelecek şekilde durun.
- Barı kalça hizasında iki elinizle kavrayın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Göğsünüzü dik, merkez bölgenizi (core) sıkı tutarak dizlerinizi ve kalçanızı bükerek squat pozisyonuna alçalın.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıçtaki ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →