Landmine-sit-ups
Landmine-sit-ups er en kjerneøvelse som bruker motstanden fra en vektstang i et landmine-feste for å øke vanskelighetsgraden under sit-up-bevegelsen. De trener magemusklene med sekundær aktivering av hofteleddsbøyere og skuldre gjennom de kontrollerte senke- og løftefasene.
Slik gjør du det
- Fest en vektstang i et landmine-feste og sett deg på gulvet med bøyde knær og føttene flatt på underlaget.
- Hold i enden av stangen med begge hender og strekk armene forover i brysthøyde.
- Senk overkroppen rolig og kontrollert ned mot gulvet.
- Returner til oppreist stilling ved å aktivere magemusklene og presse stangen forover.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your grip secure on the end of the barbell.
- Lower your torso down with a slow, deliberate pace.
- Engage your abs to lift your upper body back up.
- Press the bar forward slightly as you rise.
Pust: Inhale as you lower your torso toward the floor, and exhale steadily as you sit up and press the bar forward.
Vanlige feil
- Using momentum to swing up, which reduces muscle engagement in the abs.
- Rushing the descent, which takes away the control needed for strength building.
- Holding your breath during the movement, which increases unwanted pressure.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, skuldre, hofteleddsbøyere.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets x 10-15 reps, rest 60 seconds
Bygge muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel lower back discomfort or sharp pain, ease off and choose a gentler core option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Are landmine sit ups safe for beginners?
They require baseline core strength and intermediate control. Beginners may want to master standard bodyweight sit-ups first.
Why do I feel this in my hip flexors?
It is normal to feel some hip flexor engagement since they help stabilize your lower body, but try to focus your attention on curling through your abdominals.
How heavy should the barbell be?
Start with just the empty barbell to learn the path of motion before adding small weight plates.