Landmine Sit Ups
Le landmine sit up est un exercice de gainage qui utilise la résistance d'une barre fixée en landmine pour accroître la difficulté du mouvement de relevé de buste. Il cible les abdominaux tout en sollicitant les fléchisseurs de la hanche et les épaules lors des phases de descente et de montée contrôlées.
Comment l'exécuter
- Fixez une barre dans un support de type landmine et asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds à plat.
- Tenez l'extrémité de la barre avec les deux mains et tendez vos bras vers l'avant au niveau de la poitrine.
- Abaissez votre torse vers le sol de manière lente et contrôlée.
- Revenez en position assise en contractant vos abdominaux et en poussant la barre vers l'avant.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your grip secure on the end of the barbell.
- Lower your torso down with a slow, deliberate pace.
- Engage your abs to lift your upper body back up.
- Press the bar forward slightly as you rise.
Respiration: Inhale as you lower your torso toward the floor, and exhale steadily as you sit up and press the bar forward.
Erreurs courantes
- Using momentum to swing up, which reduces muscle engagement in the abs.
- Rushing the descent, which takes away the control needed for strength building.
- Holding your breath during the movement, which increases unwanted pressure.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, épaules, fléchisseurs de la hanche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets x 10-15 reps, rest 60 seconds
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel lower back discomfort or sharp pain, ease off and choose a gentler core option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Are landmine sit ups safe for beginners?
They require baseline core strength and intermediate control. Beginners may want to master standard bodyweight sit-ups first.
Why do I feel this in my hip flexors?
It is normal to feel some hip flexor engagement since they help stabilize your lower body, but try to focus your attention on curling through your abdominals.
How heavy should the barbell be?
Start with just the empty barbell to learn the path of motion before adding small weight plates.