Landmine sit ups
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: barre olympiqueNiveau: intermediate
Le landmine sit up est un exercice de gainage qui utilise la résistance d'une barre fixée en landmine pour accroître la difficulté du mouvement de relevé de buste. Il cible les abdominaux tout en sollicitant les fléchisseurs de la hanche et les épaules lors des phases de descente et de montée contrôlées.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une barre dans un support de type landmine et asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds à plat.
- Tenez l'extrémité de la barre avec les deux mains et tendez vos bras vers l'avant au niveau de la poitrine.
- Abaissez votre torse vers le sol de manière lente et contrôlée.
- Revenez en position assise en contractant vos abdominaux et en poussant la barre vers l'avant.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, épaules, fléchisseurs de la hanche.
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