Landmine sit up
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: addomeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
I landmine sit up sono un esercizio per il core che sfrutta la resistenza di un bilanciere in postazione landmine per aumentare la difficoltà del movimento di sit-up. Mirano agli addominali con un coinvolgimento secondario di flessori dell'anca e spalle durante le fasi controllate di discesa e risalita.
Come eseguirlo
- Fissa un bilanciere in un supporto landmine e siediti a terra con le ginocchia flesse e i piedi ben piantati.
- Afferra l'estremità del bilanciere con entrambe le mani e distendi le braccia in avanti all'altezza del petto.
- Abbassa il busto verso il pavimento in modo lento e controllato.
- Torna alla posizione eretta contraendo gli addominali e spingendo il bilanciere in avanti.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, spalle, flessori dell'anca.
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