Landmine Sit-ups
Landmine sit-ups zijn een core-oefening die de weerstand van een landmine-halterstang gebruikt om de intensiteit tijdens de sit-up beweging te verhogen. Ze richten zich op de buikspieren, met secundaire activatie van de heupbuigers en schouders tijdens de gecontroleerde neergaande en opgaande fase.
Uitvoering
- Veranker een halterstang in een landmine-bevestiging en ga op de grond zitten met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
- Houd het uiteinde van de stang met beide handen vast en strek je armen naar voren op borsthoogte.
- Laat je bovenlichaam op een langzame en gecontroleerde manier naar de grond zakken.
- Keer terug naar de rechtopstaande positie door je buikspieren aan te spannen en de stang naar voren te duwen.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your grip secure on the end of the barbell.
- Lower your torso down with a slow, deliberate pace.
- Engage your abs to lift your upper body back up.
- Press the bar forward slightly as you rise.
Ademhaling: Inhale as you lower your torso toward the floor, and exhale steadily as you sit up and press the bar forward.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum to swing up, which reduces muscle engagement in the abs.
- Rushing the descent, which takes away the control needed for strength building.
- Holding your breath during the movement, which increases unwanted pressure.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, schouders, heupbuigers.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets x 10-15 reps, rest 60 seconds
Spieropbouw
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel lower back discomfort or sharp pain, ease off and choose a gentler core option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Are landmine sit ups safe for beginners?
They require baseline core strength and intermediate control. Beginners may want to master standard bodyweight sit-ups first.
Why do I feel this in my hip flexors?
It is normal to feel some hip flexor engagement since they help stabilize your lower body, but try to focus your attention on curling through your abdominals.
How heavy should the barbell be?
Start with just the empty barbell to learn the path of motion before adding small weight plates.