Landmine sit-ups
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
Landmine sit-ups zijn een core-oefening die de weerstand van een landmine-halterstang gebruikt om de intensiteit tijdens de sit-up beweging te verhogen. Ze richten zich op de buikspieren, met secundaire activatie van de heupbuigers en schouders tijdens de gecontroleerde neergaande en opgaande fase.
Hoe uit te voeren
- Veranker een halterstang in een landmine-bevestiging en ga op de grond zitten met gebogen knieƫn en je voeten plat op de vloer.
- Houd het uiteinde van de stang met beide handen vast en strek je armen naar voren op borsthoogte.
- Laat je bovenlichaam op een langzame en gecontroleerde manier naar de grond zakken.
- Keer terug naar de rechtopstaande positie door je buikspieren aan te spannen en de stang naar voren te duwen.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, schouders, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā