Landmine sit-ups
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Landmine sit-ups er en core-øvelse, der bruger modstanden fra en vægtstang i en landmine-base til at øge sværhedsgraden af en traditionel sit-up. Øvelsen rammer mavemusklerne, mens hoftebøjere og skuldre aktiveres sekundært gennem hele den kontrollerede bevægelse.
Sådan gør du
- Fastgør en vægtstang i en landmine-base og sæt dig på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt mod underlaget.
- Hold om enden af stangen med begge hænder og stræk armene fremad i brysthøjde.
- Sænk overkroppen mod gulvet i en langsom og kontrolleret bevægelse.
- Vend tilbage til oprejst position ved at aktivere mavemusklerne og presse stangen fremad.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, skuldre, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →