Landmine Sit-ups
Landmine sit-ups er en core-øvelse, der bruger modstanden fra en vægtstang i en landmine-base til at øge sværhedsgraden af en traditionel sit-up. Øvelsen rammer mavemusklerne, mens hoftebøjere og skuldre aktiveres sekundært gennem hele den kontrollerede bevægelse.
Sådan gør du
- Fastgør en vægtstang i en landmine-base og sæt dig på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt mod underlaget.
- Hold om enden af stangen med begge hænder og stræk armene fremad i brysthøjde.
- Sænk overkroppen mod gulvet i en langsom og kontrolleret bevægelse.
- Vend tilbage til oprejst position ved at aktivere mavemusklerne og presse stangen fremad.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your grip secure on the end of the barbell.
- Lower your torso down with a slow, deliberate pace.
- Engage your abs to lift your upper body back up.
- Press the bar forward slightly as you rise.
Vejrtrækning: Inhale as you lower your torso toward the floor, and exhale steadily as you sit up and press the bar forward.
Almindelige fejl
- Using momentum to swing up, which reduces muscle engagement in the abs.
- Rushing the descent, which takes away the control needed for strength building.
- Holding your breath during the movement, which increases unwanted pressure.
Aktiverede muskler
Primære: mavemuskler. Sekundære: skrå mavemuskler, skuldre, hoftebøjere.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Tab dig
3 sets x 10-15 reps, rest 60 seconds
Opbyg muskelmasse
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel lower back discomfort or sharp pain, ease off and choose a gentler core option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Are landmine sit ups safe for beginners?
They require baseline core strength and intermediate control. Beginners may want to master standard bodyweight sit-ups first.
Why do I feel this in my hip flexors?
It is normal to feel some hip flexor engagement since they help stabilize your lower body, but try to focus your attention on curling through your abdominals.
How heavy should the barbell be?
Start with just the empty barbell to learn the path of motion before adding small weight plates.