Landmine Sit-ups
Landmine sit-ups är en core-övning som använder motståndet från en landmine-skivstång för att öka svårighetsgraden i sit-up-rörelsen. De fokuserar på magmusklerna med sekundär aktivering av höftböjare och axlar genom hela den kontrollerade sänkningen och uppresningen.
Gör så här
- Fäst en skivstång i ett landmine-fäste och sitt på golvet med böjda knän och fötterna i marken.
- Håll i änden av stången med båda händerna och sträck ut armarna framåt i brösthöjd.
- Sänk långsamt och kontrollerat överkroppen mot golvet.
- Återgå till upprätt position genom att aktivera magmusklerna och pressa stången framåt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your grip secure on the end of the barbell.
- Lower your torso down with a slow, deliberate pace.
- Engage your abs to lift your upper body back up.
- Press the bar forward slightly as you rise.
Andning: Inhale as you lower your torso toward the floor, and exhale steadily as you sit up and press the bar forward.
Vanliga misstag
- Using momentum to swing up, which reduces muscle engagement in the abs.
- Rushing the descent, which takes away the control needed for strength building.
- Holding your breath during the movement, which increases unwanted pressure.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: sneda magmuskler, axlar, höftböjare.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets x 10-15 reps, rest 60 seconds
Bygga muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel lower back discomfort or sharp pain, ease off and choose a gentler core option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Are landmine sit ups safe for beginners?
They require baseline core strength and intermediate control. Beginners may want to master standard bodyweight sit-ups first.
Why do I feel this in my hip flexors?
It is normal to feel some hip flexor engagement since they help stabilize your lower body, but try to focus your attention on curling through your abdominals.
How heavy should the barbell be?
Start with just the empty barbell to learn the path of motion before adding small weight plates.