Landmine Sit-ups
Lonero Landmine Sit-ups sind eine Rumpfübung, die den Widerstand einer in einer Landmine-Vorrichtung fixierten Langhantel nutzt, um den Schwierigkeitsgrad der Sit-up-Bewegung zu erhöhen. Sie zielen auf die Bauchmuskulatur ab, wobei die Hüftbeuger und Schultern während der kontrollierten Auf- und Abwärtsbewegung unterstützend beansprucht werden.
Ausführung
- Verankere eine Langhantel in einer Landmine-Vorrichtung und setze dich mit angewinkelten Knien und flach aufgestellten Füßen auf den Boden.
- Halte das Ende der Hantelstange mit beiden Händen und strecke die Arme auf Brusthöhe nach vorne.
- Senke deinen Oberkörper langsam und kontrolliert in Richtung Boden ab.
- Kehre in die aufrechte Position zurück, indem du deine Bauchmuskeln anspannst und die Hantelstange dabei nach vorne drückst.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your grip secure on the end of the barbell.
- Lower your torso down with a slow, deliberate pace.
- Engage your abs to lift your upper body back up.
- Press the bar forward slightly as you rise.
Atmung: Inhale as you lower your torso toward the floor, and exhale steadily as you sit up and press the bar forward.
Häufige Fehler
- Using momentum to swing up, which reduces muscle engagement in the abs.
- Rushing the descent, which takes away the control needed for strength building.
- Holding your breath during the movement, which increases unwanted pressure.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Schultern, Hüftbeuger.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Abnehmen
3 sets x 10-15 reps, rest 60 seconds
Muskeln aufbauen
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel lower back discomfort or sharp pain, ease off and choose a gentler core option.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Are landmine sit ups safe for beginners?
They require baseline core strength and intermediate control. Beginners may want to master standard bodyweight sit-ups first.
Why do I feel this in my hip flexors?
It is normal to feel some hip flexor engagement since they help stabilize your lower body, but try to focus your attention on curling through your abdominals.
How heavy should the barbell be?
Start with just the empty barbell to learn the path of motion before adding small weight plates.