Landmine sit up
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: barbellSeviye: intermediate
Landmine sit up, sit-up hareketi sırasında zorluğu artırmak için landmine barbell direnci kullanan bir merkez bölge egzersizidir. Kontrollü iniş ve çıkış aşamaları boyunca karın kaslarını hedeflerken, kalça bükücü kasları ve omuzları da ikincil olarak çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Barbelli bir landmine aparatına sabitleyin ve dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere tam basacak şekilde yere oturun.
- Barın ucunu iki elinizle tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileriye doğru uzatın.
- Gövdenizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yere doğru indirin.
- Karın kaslarınızı sıkarak ve barı ileriye doğru iterek dik konuma geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: oblikler, omuzlar, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →