Landmine Sissy Squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: halterSeviye: intermediate
Landmine sissy squat, derin bir diz bükme squat paterni ile quadriceps kaslarını hedeflerken denge desteği için landmine barını kullanır. Quadriceps gücünü ve diz eklemi dayanıklılığını geliştirmek için kontrollü bir ilerleme sağlar.
Nasıl yapılır
- Halteri bir landmine aparatına yerleştirin ve barın ucunu önünüzde tutarak ayakta durun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve denge sağlamak için barı kullanın.
- Hafifçe geriye yaslanın ve dizlerinizi bükerek vücudunuzun yere doğru alçalmasını sağlayın.
- Alçalırken kalçanızı önde ve sırtınızı dik tutun.
- Quadriceps kaslarınızı sıkarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: kalça fleksörleri, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →