Landmine Sissy Squat
Landmine sissy squat använder en skivstång i ett landmine-fäste för balansstöd samtidigt som den fokuserar på framsida lår genom ett djupt knäböjsmönster. Det ger en kontrollerad progression för att utveckla styrka i låren och stabilitet i knäleden.
Gör så här
- Placera en skivstång i ett landmine-fäste och stå och håll i stångens ände framför dig.
- Stå med fötterna axelbrett och använd stången för balans.
- Luta dig bakåt något och böj knäna så att kroppen sänks mot marken.
- Håll höfterna framskjutna och ryggen rak under hela rörelsen.
- Återgå till startpositionen genom att kontrahera framsida lår.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Hold the end of the barbell firmly in front of your chest for balance.
- Keep your feet shoulder-width apart with heels elevated slightly if needed.
- Lean back gently as your knees travel forward.
- Keep your torso upright and your hips pushed slightly forward.
- Push through your quads to return to the starting position.
Andning: Inhale as you lower your body with control, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Bending too much at the hips instead of the knees, which shifts the work away from your quads.
- Letting your heels lift too high, which can cause you to lose balance.
- Dropping down too quickly without control, putting unnecessary pressure on your kneecaps.
Muskler som aktiveras
Primära: framsida lår. Sekundära: höftböjare, core.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Bygga muskler
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel knee discomfort or pain, ease off and choose a gentler squat variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What is the landmine sissy squat used for?
It is used primarily to strengthen the quadriceps and build knee joint stability with the support of a barbell for balance.
Do I need special equipment for this?
You need a standard barbell placed in a landmine sleeve, usually found in most gyms.
Why do my knees feel uncomfortable?
This movement places a high demand on the knees. If you feel sharp pain, stop immediately and choose a standard squat variation.