Sentadilla Sissy con Landmine
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
La sentadilla Sissy con landmine utiliza la barra de landmine como apoyo para el equilibrio mientras se trabajan los cuádriceps mediante un patrón de sentadilla con flexión profunda de rodilla. Ofrece una progresión controlada para desarrollar la fuerza de los cuádriceps y la resistencia de la articulación de la rodilla.
Cómo realizarlo
- Coloca una barra en un soporte de landmine y ponte de pie sujetando el extremo de la barra frente a ti.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y utiliza la barra para mantener el equilibrio.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y flexiona las rodillas, permitiendo que tu cuerpo descienda hacia el suelo.
- Mantén la cadera hacia adelante y la espalda recta mientras desciendes.
- Regresa a la posición inicial contrayendo los cuádriceps.
- Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: flexores de la cadera, core.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →