Landmine sissy squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De landmine sissy squat gebruikt de landmine-stang voor balansondersteuning terwijl het de quadriceps target door middel van een squatpatroon met diepe knieflexie. Het biedt een gecontroleerde progressie voor het ontwikkelen van kracht in de quadriceps en veerkracht in het kniegewricht.
Hoe uit te voeren
- Plaats een halterstang in een landmine-bevestiging en ga staan terwijl je het uiteinde van de stang voor je vasthoudt.
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan en gebruik de stang voor balans.
- Leun een beetje naar achteren en buig je knieƫn, zodat je lichaam richting de grond zakt.
- Houd je heupen naar voren en je rug recht terwijl je zakt.
- Keer terug naar de uitgangspositie door je quadriceps aan te spannen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā