Landmine sissy squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Lonero landmine sissy squat bruger landmine-stangen som støtte til balancen, mens den målretter quadriceps gennem et dybt knæbøjningsmønster. Øvelsen giver en kontrolleret progression til at opbygge styrke i lårene og styrke knæleddenes modstandsdygtighed.
Sådan gør du
- Placer en vægtstang i en landmine-holder og stå med enden af stangen foran dig.
- Stå med fødderne i skulderbredde og brug stangen til at holde balancen.
- Læn dig en smule tilbage og bøj i knæene, mens du sænker kroppen mod gulvet.
- Hold hofterne fremme og ryggen ret, mens du bevæger dig nedad.
- Vend tilbage til udgangspositionen ved at aktivere dine quadriceps.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →