Landmine Sissy Squat
Lonero landmine sissy squat bruger landmine-stangen som støtte til balancen, mens den målretter quadriceps gennem et dybt knæbøjningsmønster. Øvelsen giver en kontrolleret progression til at opbygge styrke i lårene og styrke knæleddenes modstandsdygtighed.
Sådan gør du
- Placer en vægtstang i en landmine-holder og stå med enden af stangen foran dig.
- Stå med fødderne i skulderbredde og brug stangen til at holde balancen.
- Læn dig en smule tilbage og bøj i knæene, mens du sænker kroppen mod gulvet.
- Hold hofterne fremme og ryggen ret, mens du bevæger dig nedad.
- Vend tilbage til udgangspositionen ved at aktivere dine quadriceps.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- Hold the end of the barbell firmly in front of your chest for balance.
- Keep your feet shoulder-width apart with heels elevated slightly if needed.
- Lean back gently as your knees travel forward.
- Keep your torso upright and your hips pushed slightly forward.
- Push through your quads to return to the starting position.
Vejrtrækning: Inhale as you lower your body with control, and exhale as you press back up to the starting position.
Almindelige fejl
- Bending too much at the hips instead of the knees, which shifts the work away from your quads.
- Letting your heels lift too high, which can cause you to lose balance.
- Dropping down too quickly without control, putting unnecessary pressure on your kneecaps.
Aktiverede muskler
Primære: quadriceps. Sekundære: hoftebøjere, core.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 seconds
Tab dig
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel knee discomfort or pain, ease off and choose a gentler squat variation.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What is the landmine sissy squat used for?
It is used primarily to strengthen the quadriceps and build knee joint stability with the support of a barbell for balance.
Do I need special equipment for this?
You need a standard barbell placed in a landmine sleeve, usually found in most gyms.
Why do my knees feel uncomfortable?
This movement places a high demand on the knees. If you feel sharp pain, stop immediately and choose a standard squat variation.