Landmine Sissy Squat
Landmine sissy squat bruker en vektstang i et landmine-feste for balanse mens den trener forsiden av lårene gjennom et dypt knebøymønster. Øvelsen gir en kontrollert progresjon for å bygge styrke i lårene og øke robustheten i kneleddene.
Slik gjør du det
- Plasser en vektstang i et landmine-feste og stå med stangen foran deg.
- Stå med føttene i skulderbredde og bruk stangen for balanse.
- Len deg litt bakover og bøy knærne slik at kroppen senkes mot bakken.
- Hold hoftene fremover og ryggen rett mens du går ned.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen ved å stramme forsiden av lårene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold the end of the barbell firmly in front of your chest for balance.
- Keep your feet shoulder-width apart with heels elevated slightly if needed.
- Lean back gently as your knees travel forward.
- Keep your torso upright and your hips pushed slightly forward.
- Push through your quads to return to the starting position.
Pust: Inhale as you lower your body with control, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Bending too much at the hips instead of the knees, which shifts the work away from your quads.
- Letting your heels lift too high, which can cause you to lose balance.
- Dropping down too quickly without control, putting unnecessary pressure on your kneecaps.
Muskler som brukes
Primær: framsiden av lårene. Sekundær: hofteleddsbøyere, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Bygge muskler
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel knee discomfort or pain, ease off and choose a gentler squat variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What is the landmine sissy squat used for?
It is used primarily to strengthen the quadriceps and build knee joint stability with the support of a barbell for balance.
Do I need special equipment for this?
You need a standard barbell placed in a landmine sleeve, usually found in most gyms.
Why do my knees feel uncomfortable?
This movement places a high demand on the knees. If you feel sharp pain, stop immediately and choose a standard squat variation.