Lonero Landmine Sissy Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Der Lonero Landmine Sissy Squat nutzt die Landmine-Stange als Gleichgewichtshilfe und trainiert gezielt den Quadrizeps durch eine tiefe Kniebeuge-Bewegung. Er bietet eine kontrollierte Steigerungsmöglichkeit für den Aufbau von Beinkraft und die Stärkung des Kniegelenks.
Ausführung
- Platziere eine Langhantel in einer Landmine-Vorrichtung und halte das Ende der Stange vor dir fest.
- Stelle dich schulterbreit hin und nutze die Stange für das Gleichgewicht.
- Lehne dich leicht zurück und beuge die Knie, während du deinen Körper kontrolliert Richtung Boden absenkst.
- Halte dabei die Hüfte vorne und den Rücken gerade.
- Kehre durch Anspannen der Oberschenkelmuskulatur in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Hüftbeuger, Core.
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