landmine reverse lunges twist
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il landmine reverse lunges twist combina un affondo inverso con un movimento di rotazione del core, mirando a quadricipiti e glutei e aggiungendo il coinvolgimento degli obliqui. Il landmine fornisce un arco guidato per la torsione, rendendolo un esercizio funzionale per la forza della parte inferiore del corpo e per la forza rotazionale.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi tenendo l'estremità di un bilanciere landmine con entrambe le mani all'altezza del petto.
- Fai un passo indietro con un piede per eseguire un affondo inverso, abbassando il ginocchio posteriore verso il suolo.
- Nella posizione bassa dell'affondo, ruota il busto verso il ginocchio anteriore, portando il bilanciere verso quel lato.
- Torna al centro e spingi facendo forza sul piede anteriore per tornare in posizione eretta.
- Ripeti con l'altra gamba, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, obliqui, core.
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