Landmine reverse lunges twist
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De landmine reverse lunges twist combineert een reverse lunge met een roterende core-beweging. De oefening richt zich op de quadriceps en bilspieren, terwijl de schuine buikspieren extra worden geactiveerd. De landmine zorgt voor een geleide boog tijdens de rotatie, wat het een functionele oefening maakt voor zowel de kracht in het onderlichaam als de rotatiekracht.
Hoe uit te voeren
- Houd het uiteinde van een landmine-halterstang met beide handen op borsthoogte vast.
- Stap met één voet naar achteren in een reverse lunge en laat je achterste knie richting de grond zakken.
- Draai onderaan de lunge je romp naar de voorste knie toe en breng de stang naar die kant.
- Draai terug naar het midden en duw jezelf via je voorste voet weer omhoog naar de beginpositie.
- Herhaal dit met het andere been en wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schuine buikspieren, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →