fentes arrière avec rotation à la landmine
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: barre olympiqueNiveau: intermediate
Les fentes arrière avec rotation à la landmine combinent une fente inversée et un mouvement de rotation du tronc, ciblant les quadriceps et les fessiers tout en sollicitant les obliques. La landmine offre un arc de mouvement guidé pour la rotation, ce qui en fait un exercice fonctionnel pour renforcer le bas du corps et la puissance rotationnelle.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez l'extrémité d'une barre de landmine à deux mains au niveau de la poitrine.
- Faites un pas en arrière pour effectuer une fente, en abaissant votre genou arrière vers le sol.
- En bas de la fente, faites pivoter votre buste vers le genou avant en amenant la barre de ce côté.
- Revenez au centre et poussez sur le pied avant pour revenir en position debout.
- Répétez avec l'autre jambe, en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, obliques, sangle abdominale.
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