Landmine reverse lunges med rotation
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Landmine reverse lunges med rotation kombinerar ett bakåtutfall med en roterande core-rörelse, vilket tränar framsida lår och säte samtidigt som det aktiverar de sneda magmusklerna. Landmine-stången ger en guidad båge för rotationen, vilket gör det till en funktionell övning för styrka i underkroppen och rotationsstyrka.
Så gör du
- Stå med båda händerna på änden av en skivstång i en landmine-ställning i brösthöjd.
- Ta ett steg bakåt med ena foten till ett utfall, och sänk det bakre knät mot marken.
- I bottenläget av utfallet, rotera överkroppen mot det främre knät och för stången till den sidan.
- Återgå till mitten och tryck ifrån med den främre foten för att ställa dig upp.
- Upprepa med det andra benet och alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskler, sneda magmuskler, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →