Landmine reverse lunges med twist
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Landmine reverse lunges med twist kombinerer et reverse lunge med en roterende core-øvelse, der rammer quadriceps og baller, samtidig med at de skrå mavemuskler aktiveres. Landmine-opsætningen giver en guidet bue til rotationen, hvilket gør den til en funktionel øvelse for både underkroppens styrke og rotationsstyrke.
Sådan gør du
- Stå med enden af en landmine-stang holdt med begge hænder i brysthøjde.
- Træd det ene ben tilbage i et reverse lunge, mens du sænker det bageste knæ mod gulvet.
- I bunden af lunges bevægelsen roterer du overkroppen mod det forreste knæ, mens du fører stangen til den side.
- Vend tilbage til midten og pres gennem den forreste fod for at komme op at stå.
- Gentag med det andet ben, og skift side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, skrå mavemuskler, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →