zancadas inversas con rotación en landmine
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
Las zancadas inversas con rotación en landmine combinan una zancada inversa con un movimiento de rotación del core, trabajando los cuádriceps y glúteos a la vez que se activan los oblicuos. El landmine proporciona un arco guiado para la rotación, lo que lo convierte en un ejercicio funcional para fortalecer el tren inferior y mejorar la capacidad de rotación.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sujetando el extremo de una barra en landmine con ambas manos a la altura del pecho.
- Da un paso hacia atrás para realizar una zancada inversa, bajando la rodilla trasera hacia el suelo.
- En la parte inferior de la zancada, rota el torso hacia la rodilla delantera, llevando la barra hacia ese lado.
- Regresa al centro y empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con la otra pierna, alternando lados hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, oblicuos, core.
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