Landmine reverse lunges twist
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: intermediate
Landmine reverse lunges twist, reverse lunge hareketini rotasyonel bir core hareketi ile birleştirerek quadriceps ve glute kaslarını hedeflerken oblik kaslarını da çalıştırır. Landmine, dönüş hareketi için kontrollü bir kavis sağlayarak alt vücut ve rotasyonel güç için fonksiyonel bir egzersiz sunar.
Nasıl yapılır
- Lonero landmine barının ucunu iki elinizle göğüs hizasında tutarak ayakta durun.
- Bir ayağınızla geriye doğru adım atarak reverse lunge pozisyonuna geçin ve arka dizinizi yere doğru alçaltın.
- Lunge hareketinin en alt noktasındayken gövdenizi öndeki dizinize doğru döndürün ve barı o tarafa doğru götürün.
- Merkeze geri dönün ve öndeki ayağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna yükselin.
- Diğer bacakla tekrarlayın ve istenen tekrar sayısı boyunca tarafları değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, oblikler, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →