Landmine Reverse Lunges mit Rotation
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Die Landmine Reverse Lunges mit Rotation kombinieren einen Ausfallschritt nach hinten mit einer rotationalen Rumpfbewegung. Dabei werden der Quadrizeps und das Gesäß trainiert, während gleichzeitig die schräge Bauchmuskulatur gefordert wird. Die Landmine-Vorrichtung sorgt für einen geführten Bewegungsradius, was die Übung zu einem effektiven Training für die Unterkörper- und Rotationskraft macht.
Ausführung
- Halte das Ende einer Landmine-Langhantel mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Mache mit einem Fuß einen Schritt zurück in einen Ausfallschritt und senke das hintere Knie Richtung Boden.
- Drehe am tiefsten Punkt des Ausfallschritts deinen Oberkörper in Richtung des vorderen Knies und führe die Hantel zu dieser Seite.
- Kehre zur Mitte zurück und drücke dich über den vorderen Fuß wieder in den Stand.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein und wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schräge Bauchmuskeln, Core.
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