L-sit hold met gebogen benen dichtbij
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De L-sit hold met gebogen benen is een isometrische oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. Het optillen van de heupen en gebogen benen van de vloer vereist aanzienlijke kracht in de core en het bovenlichaam om de houding vast te houden.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen gebogen en je voeten dicht bij je heupen.
- Plaats je handen plat op de grond naast je heupen, met je vingers naar voren gericht.
- Duw jezelf omhoog met je handen en span je core aan om je heupen en voeten van de grond te tillen.
- Houd de zwevende positie vast met je gebogen knieƫn dicht bij je borst.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur en houd je armen gestrekt.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, triceps, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā