L-Sit Hold mit angezogenen Beinen
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der L-Sit Hold mit angezogenen Beinen ist eine isometrische Eigengewichtsübung, die gezielt die Bauchmuskeln und Hüftbeuger anspricht. Das Anheben des Beckens und der angewinkelten Beine erfordert eine hohe Rumpf- und Oberkörperkraft, um die Position stabil zu halten.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, beuge deine Beine und ziehe die Füße nah an dein Becken.
- Platziere deine Hände flach neben deinem Becken auf dem Boden, die Finger zeigen nach vorne.
- Drücke dich aus den Händen nach oben und spanne deine Rumpfmuskulatur fest an, um Becken und Füße vom Boden abzuheben.
- Halte die Position in der Luft, während die Knie eng an der Brust bleiben.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und achte darauf, dass deine Arme vollständig gestreckt bleiben.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Trizeps, Quadrizeps.
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