L-Sit Hüftheben (Zehenberührungs-Variante)
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die L-Sit Hüftheben mit Zehenberührung ist eine anspruchsvolle Eigengewichtsübung, die ein statisches L-Sit-Halten mit abwechselndem Zehenberühren kombiniert. Sie trainiert die Bauchmuskeln und Hüftbeuger durch den gehaltenen L-Sitz, während das dynamische Greifen zusätzlich Balance und Rumpfstabilität fordert.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, strecke die Beine aus und platziere die Hände neben deinen Hüften.
- Drücke dich über die Hände nach oben in die L-Sitz-Position, sodass deine Hüften den Boden verlassen.
- Bewege aus dem L-Sitz heraus eine Hand in Richtung deiner Zehen, während du die Hüften angehoben hältst.
- Führe die Hand zurück und senke die Hüften ab, bevor du die Bewegung auf der anderen Seite wiederholst.
- Fahre abwechselnd mit der gewünschten Wiederholungszahl fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Trizeps.
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