L-sit hofte-løft (tå-rører variation)
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
L-sit hofte-løft med tå-rører variation er en udfordrende kropsvægtsøvelse, der kombinerer et L-sit hold med skiftevise tå-røringer. Den rammer mavemusklerne og hoftebøjerne gennem det vedvarende L-sit, samtidig med at den tilføjer et dynamisk element, der udfordrer balancen og kernestabiliteten.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med benene strakt ud og hænderne placeret ved siden af hofterne.
- Pres gennem hænderne for at løfte hofterne fra gulvet til en L-sit position.
- Fra L-sit positionen skal du række den ene hånd mod tæerne, mens du holder løftet.
- Før hånden tilbage og sænk hofterne, før du gentager bevægelsen til den anden side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, triceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →