Kneeling hammer curl to hammer shoulder press Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Il kneeling hammer curl to hammer shoulder press è un esercizio multiarticolare per braccia e spalle che elimina lo slancio della parte inferiore del corpo impedendo di stare in piedi. Sollecita i bicipiti durante la fase di curl e le spalle durante la spinta, richiedendo un costante coinvolgimento del core.
Come eseguirlo
- Inginocchiati a terra con un manubrio in ogni mano mantenendo una presa neutra e le braccia distese lungo i fianchi.
- Esegui un curl a martello portando i manubri all'altezza delle spalle.
- Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese sopra la testa.
- Riporta i manubri all'altezza delle spalle e successivamente torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: spalle, tricipiti, core.
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