Kniender Hammer-Curl mit anschließendem Hammer-Schulterdrücken
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der kniende Hammer-Curl mit anschließendem Hammer-Schulterdrücken ist eine komplexe Übung für Arme und Schultern, die den Schwung aus dem Unterkörper eliminiert, da ein Stehen nicht möglich ist. Sie trainiert den Bizeps durch den Curl und die Schultern durch das Drücken, während die Rumpfmuskulatur während der gesamten Ausführung stabilisiert werden muss.
Ausführung
- Knie dich auf beide Knie und halte eine Kurzhantel in jeder Hand im neutralen Griff, wobei die Arme seitlich am Körper herabhängen.
- Bewege die Kurzhanteln in einer Hammer-Curl-Bewegung bis auf Schulterhöhe nach oben.
- Drücke die Kurzhanteln über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln zurück auf Schulterhöhe und führe sie anschließend zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Schultern, Trizeps, Rumpfmuskulatur.
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