Curl marteau à genoux avec développé épaules
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le curl marteau à genoux avec développé épaules est un exercice polyarticulaire pour les bras et les épaules qui élimine l'élan du bas du corps en supprimant la position debout. Il sollicite les biceps lors du curl et les épaules lors du développé, tout en exigeant un engagement constant de la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux, un haltère dans chaque main en prise neutre, les bras le long du corps.
- Effectuez un curl marteau en remontant les haltères jusqu'à la hauteur des épaules.
- Développez les haltères au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez les haltères à hauteur d'épaules, puis revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: épaules, triceps, sangle abdominale.
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