Lonero kneeling hammer curl to hammer shoulder press
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De kneeling hammer curl to hammer shoulder press is een samengestelde arm- en schouderoefening die momentum vanuit het onderlichaam elimineert door de optie om te staan weg te nemen. Het richt zich op de biceps via de curl en de schouders via de press, waarbij de core gedurende de hele oefening aangespannen moet blijven.
Hoe uit te voeren
- Zit op beide knieƫn met een dumbbell in elke hand in een neutrale greep, met je armen gestrekt langs je lichaam.
- Breng de dumbbells omhoog naar schouderhoogte in een hammer curl-beweging.
- Duw de dumbbells boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de dumbbells terugzakken naar schouderhoogte en breng ze daarna terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: schouders, triceps, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā