Kneeling hammer curl to hammer shoulder press
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Lonero kneeling hammer curl to hammer shoulder press er en sammensat øvelse for arme og skuldre, der eliminerer momentum fra underkroppen ved at fjerne muligheden for at stå op. Den rammer biceps gennem curl-bevægelsen og skuldrene gennem presset, mens øvelsen kræver konstant aktivering af coren.
Sådan gør du
- Stå på knæ med en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb, og lad armene hænge ned langs siden.
- Curl håndvægtene op til skulderhøjde i en hammer curl-bevægelse.
- Pres håndvægtene op over hovedet, indtil dine arme er helt strakte.
- Sænk håndvægtene tilbage til skulderhøjde og derefter ned til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: skuldre, triceps, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →