Kneeling hammer curl to hammer shoulder press
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Kneeling hammer curl to hammer shoulder press Àr en sammansatt övning för armar och axlar som eliminerar momentum frÄn underkroppen genom att ta bort möjligheten att stÄ upp. Den fokuserar pÄ biceps genom curlen och axlarna genom pressen, samtidigt som den krÀver aktivering av core under hela rörelsen.
SÄ gör du
- StÄ pÄ knÀ med en hantel i varje hand i ett neutralt grepp, med armarna utstrÀckta lÀngs sidorna.
- Curla upp hantlarna till axelhöjd i en hammer curl-rörelse.
- Pressa hantlarna rakt uppÄt tills armarna Àr helt utstrÀckta.
- SÀnk ner hantlarna till axelhöjd igen och dÀrefter ner till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: axlar, triceps, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â