Lonero kneeling hammer curl to hammer shoulder press
Categoría: EntrenamientosObjetivo: bícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
El Lonero kneeling hammer curl to hammer shoulder press es un ejercicio compuesto de brazos y hombros que elimina el impulso del tren inferior al quitar la opción de estar de pie. Se enfoca en los bíceps mediante el curl y en los hombros mediante el press, requiriendo la activación del core durante todo el movimiento.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate sobre ambas rodillas con una mancuerna en cada mano usando un agarre neutro, con los brazos extendidos a los costados.
- Eleva las mancuernas hasta la altura de los hombros con un movimiento de curl de bíceps tipo martillo.
- Empuja las mancuernas hacia arriba sobre la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Baja las mancuernas de nuevo a la altura de los hombros y luego regresa a la posición inicial.
- Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: bíceps. Secundarios: hombros, tríceps, core.
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