Diz üstü hammer curl'den hammer omuz press'e
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dambılSeviye: beginner
Diz üstü hammer curl'den hammer omuz press'e hareketi, ayakta durma seçeneğini ortadan kaldırarak alt vücut momentumunu devre dışı bırakan bileşik bir kol ve omuz egzersizidir. Curl hareketiyle bicepsleri, press hareketiyle omuzları hedeflerken, hareket boyunca core bölgesinin aktif kalmasını gerektirir.
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, nötr tutuşla dizlerinizin üzerine çökün ve kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın.
- Dambılları hammer curl hareketiyle omuz hizasına kadar kaldırın.
- Kollarınız tamamen gerilene kadar dambılları başınızın üzerine doğru itin.
- Dambılları tekrar omuz hizasına indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: omuzlar, triceps, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →