Kneelende hammer curl til hammer skulderpress
Kategori: TreningsøkterMål: bicepsKroppsdel: overarmerUtstyr: manualerNivå: beginner
Lonero-øvelsen kneelende hammer curl til hammer skulderpress er en sammensatt arm- og skulderøvelse som eliminerer moment fra underkroppen ved å fjerne muligheten til å stå. Den trener biceps gjennom curlen og skuldrene gjennom presset, samtidig som den krever aktivering av kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå på begge knær med en manual i hver hånd med et nøytralt grep, armene utstrakt langs siden.
- Curl manualene opp til skulderhøyde i en hammer curl-bevegelse.
- Press manualene over hodet til armene er helt utstrakt.
- Senk manualene tilbake til skulderhøyde, og før dem deretter ned til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: biceps. Sekundær: skuldre, triceps, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →