Bosu topunda diz çökmüş vaziyette top fırlatma (ball slam)
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz başları (deltoidler)Vücut bölgesi: omuzlarEkipman: bosu topuSeviye: intermediate
Bosu topunda diz çökmüş vaziyette top fırlatma, stabiliteyi zorlarken patlayıcı üst vücut gücünü geliştiren bir core ve omuz egzersizidir. Bosu topu üzerinde diz çökerek gerçekleştirilen bu hareket, her fırlatışta denge ve koordinasyon gerektirerek omuzları ve merkez bölgesini hedefler.
Nasıl yapılır
- Bosu topunun kubbe kısmına diz çökün ve dik, dengeli bir pozisyon koruyun.
- Bir sağlık topunu (medicine ball) veya slam ball'u iki elinizle başınızın üzerine kaldırın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve topu önünüzdeki zemine doğru kuvvetlice fırlatın.
- Topu geri alın ve tekrar başınızın üzerindeki başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları (deltoidler). İkincil: karın kasları (core), arka kol (triceps), kanat kasları (latissimus dorsi).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →