Bosu ball kneeling ball slam
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: ballon BosuNiveau: intermediate
Le Bosu ball kneeling ball slam est un exercice pour le tronc et les épaules qui sollicite la stabilité tout en développant une puissance explosive du haut du corps. Exécuté à genoux sur un ballon Bosu, il cible les épaules et les abdominaux à chaque lancer, exigeant un équilibre et une coordination importants.
Comment réaliser le mouvement
- Agenouillez-vous sur la partie bombée d'un ballon Bosu en maintenant une position verticale stable.
- Tenez un médecine-ball ou un slam ball avec les deux mains au-dessus de votre tête.
- Contractez vos abdominaux et lancez le ballon avec force devant vous.
- Récupérez le ballon et revenez à la position de départ au-dessus de la tête.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: sangle abdominale, triceps, grands dorsaux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →