zancada inversa con kettlebell alternando piernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: kettlebellNivel: beginner
La zancada inversa con kettlebell alternando piernas es un ejercicio unilateral del tren inferior que trabaja los cuádriceps y los glúteos. Alternar las piernas en cada repetición desafía el equilibrio y la coordinación, a la vez que desarrolla fuerza en una sola pierna con la resistencia adicional de las kettlebells.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una kettlebell en cada mano a los lados del cuerpo.
- Da un paso hacia atrás con un pie y baja la rodilla trasera hacia el suelo realizando una zancada inversa.
- Mantén la rodilla delantera alineada directamente sobre el tobillo y el torso erguido.
- Empuja con el pie delantero para regresar a la posición inicial.
- Repite con la otra pierna, alternando lados hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, core.
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