Kettlebell-glute bridge med motstandsbånd
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: kettlebellNivå: intermediate
Kettlebell-glute bridge med motstandsbånd kombinerer belastning fra en kettlebell med aktivering av hofteabduktorene ved hjelp av et motstandsbånd. Øvelsen retter seg primært mot setemusklene, med sekundært fokus på bakside lår og ytre hofter, noe som gjør den til en effektiv kombinasjonsøvelse for setet.
Slik gjør du det
- Plasser et motstandsbånd rett over knærne og legg deg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet.
- Hold en kettlebell over hoftene med begge hender.
- Press knærne utover mot båndet og løft hoftene oppover ved å knipe setemusklene.
- Hold posisjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter hoftene kontrollert ned mot gulvet igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, hofteabduktorer, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →